颈椎病头晕正确锻炼的方法

Question

颈椎病头晕正确锻炼的方法

Answer 1

颈椎病头晕可通过颈部肌肉强化训练、姿势调整训练、有氧运动、颈椎牵引等方式改善。颈椎病头晕通常由颈椎退行性变、颈部肌肉劳损、椎动脉受压、交感神经刺激等原因引起。

1、颈部肌肉强化

通过抗阻力训练增强颈深屈肌群力量，推荐使用弹力带进行等长收缩练习，每天重复进行3组，每组维持10秒，注意避免快速转头动作。

2、姿势调整训练

保持收下颌姿势进行日常活动，使用电脑时调整显示器至眼睛水平线，每30分钟做一次颈部后缩运动，持续改善头前倾姿势。

3、有氧运动

选择游泳、快走等低冲击运动，每周进行3-5次，每次30分钟，有助于促进椎基底动脉血液循环，缓解头晕症状。

4、颈椎牵引

在康复医师指导下使用颈椎牵引器，采用间歇牵引模式，牵引重量从体重的1/10开始逐步增加，每次15-20分钟。

锻炼时应避免突然转头、甩头等动作，头晕发作期间暂停训练，睡眠时选择高度适中的颈椎保健枕，保持颈椎正常生理曲度。