急性焦虑症怎么自救

Question

急性焦虑症怎么自救

Answer 1

急性焦虑症可通过深呼吸训练、肌肉放松法、转移注意力、正念冥想等方式缓解。急性焦虑症通常由心理压力、睡眠不足、甲状腺功能亢进、惊恐障碍等原因引起。

1、深呼吸训练

缓慢用鼻腔深吸气4秒，屏息2秒后经口呼气6秒，重复进行可激活副交感神经，降低心率与血压。

2、肌肉放松法

从足部开始依次紧绷再放松全身肌群，每次维持5秒，通过躯体放松反馈缓解心理紧张状态。

3、转移注意力

立即停止当前思维活动，改为数周围物品数量或回忆愉快事件，阻断焦虑思维恶性循环。

4、正念冥想

集中感知当下呼吸或环境声音，对焦虑念头采取不评判的观察态度，减少情绪卷入。

日常保持规律作息与适度运动，若每周发作超过两次或伴随胸痛窒息感，需尽早就医评估。