颈椎病病人如何保持正确的睡姿

Question

颈椎病病人如何保持正确的睡姿

Answer 1

颈椎病患者可通过选择合适的枕头、调整睡姿、避免不良习惯、使用辅助工具等方式保持正确睡姿。正确的睡姿有助于缓解颈部压力，减少颈椎病症状。

1、枕头选择

选择高度适中、软硬适度的枕头，避免过高或过低。记忆棉或乳胶枕头能较好贴合颈部曲线，有助于维持颈椎正常生理曲度。

2、睡姿调整

建议采用仰卧位或侧卧位，避免俯卧。仰卧时可在膝盖下垫小枕头，侧卧时保持头部与脊柱成一直线，双腿间可夹抱枕。

3、避免不良习惯

睡前避免长时间低头玩手机或使用电子设备，不要将手臂枕在头下睡觉，这些习惯会增加颈椎负担。

4、辅助工具

可使用颈椎牵引枕或颈部支撑垫辅助维持正确睡姿。严重者可咨询医生使用专业颈托，但不宜长期依赖。

日常可进行颈部温和拉伸运动，避免睡前进食刺激性食物，保持卧室温度适宜，有助于改善睡眠质量。