颈椎睡觉的正确睡姿是什么吖

Question

颈椎睡觉的正确睡姿是什么吖

Answer 1

颈椎睡觉的正确睡姿主要有仰卧位颈部支撑、侧卧位枕头适配、避免俯卧位、使用符合颈椎曲线的枕头。

1、仰卧位颈部支撑

仰卧时在颈后垫小圆枕保持颈椎生理曲度，枕头高度以一拳为宜，避免头部过度后仰或前屈。

2、侧卧位枕头适配

侧卧需选择与肩同高的枕头，保持头颈与脊柱成直线，双腿间可夹薄枕减轻腰椎压力。

3、避免俯卧位

俯卧会迫使颈椎扭转，易导致晨起颈肩僵硬，长期可能加重颈椎退变。

4、专用颈椎枕

选择中间凹陷两侧隆起的蝶形枕，能更好贴合颈椎自然弧度，记忆棉材质可分散压力。

睡眠时可配合热敷缓解肌肉紧张，避免高硬度床垫，若持续晨起颈痛建议骨科就诊评估。