快速入睡小窍门睡不着

Question

快速入睡小窍门睡不着

Answer 1

快速入睡可通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息、限制日间睡眠等方式改善。睡眠障碍可能与压力、不良习惯、环境干扰、潜在疾病等因素有关。

1、调整环境

保持卧室黑暗、安静且温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰，选择舒适的床垫和枕头。

2、放松训练

睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想，避免使用电子设备，可听轻音乐或白噪音帮助入眠。

3、规律作息

固定每天起床和入睡时间，包括周末，建立稳定的生物钟，避免午睡超过30分钟。

4、限制刺激

睡前6小时避免咖啡因和尼古丁，3小时内不进食大量食物，减少酒精摄入。

长期失眠建议就医排查焦虑、甲状腺功能异常等潜在病因，必要时在医生指导下使用助眠药物。