焦虑怎么自我调节

Question

焦虑怎么自我调节

Answer 1

焦虑可通过深呼吸训练、规律运动、正念冥想、社交支持等方式自我调节。焦虑通常由压力积累、睡眠不足、甲状腺功能亢进、广泛性焦虑障碍等原因引起。

1、深呼吸训练

腹式呼吸法能激活副交感神经，5-10分钟缓慢呼吸可缓解心悸等躯体症状，建议每日重复进行。

2、规律运动

每周3次有氧运动如快走、游泳，持续分泌内啡肽改善情绪，需避免睡前2小时剧烈活动。

3、正念冥想

通过身体扫描练习提升当下觉察力，研究显示8周正念课程可使焦虑量表评分降低。

4、社交支持

与亲友定期倾诉可降低皮质醇水平，参加团体活动能获得情感共鸣和实际问题解决建议。

保持固定作息时间，限制咖啡因摄入，必要时可遵医嘱使用帕罗西汀、丁螺环酮等抗焦虑药物。