焦虑症失眠如何调理

Question

焦虑症失眠如何调理

Answer 1

焦虑症失眠可通过心理调节、生活方式调整、药物治疗、物理治疗等方式调理。焦虑症失眠通常由情绪压力、不良睡眠习惯、神经递质紊乱、共病疾病等原因引起。

1、心理调节：

通过认知行为疗法缓解焦虑情绪，减少睡前过度思考，可配合正念冥想训练帮助放松身心。

2、生活方式：

建立规律作息时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用，保持卧室安静黑暗环境。

3、药物治疗：

可能与5-羟色胺再摄取抑制剂缺乏、γ-氨基丁酸系统功能异常等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠维持障碍等症状。可遵医嘱使用艾司唑仑、帕罗西汀、曲唑酮等药物。

4、物理治疗：

经颅磁刺激等物理疗法可调节大脑神经活动，改善睡眠质量，需在专业医疗机构进行。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动有助于改善睡眠。