男人怎么锻炼能提高性功能

Question

男人怎么锻炼能提高性功能

Answer 1

男性可通过深蹲训练、凯格尔运动、有氧运动和盆底肌强化等方式改善性功能，这些方法主要通过增强盆底肌群力量、促进血液循环及调节激素水平发挥作用。

1、深蹲训练

深蹲能刺激睾酮分泌，增强下肢及核心肌群力量，建议每周进行3次负重或自重训练，注意保持腰背挺直避免损伤。

2、凯格尔运动

针对性锻炼盆底肌群，改善勃起硬度和控制力，每日可重复进行收缩-放松训练，每次持续10秒，组间休息20秒。

3、有氧运动

慢跑、游泳等有氧运动能提升心血管功能，促进阴茎血流灌注，每周需保持150分钟中等强度有氧活动。

4、盆底肌强化

通过桥式、臀桥等动作增强骨盆稳定性，配合腹式呼吸训练效果更佳，建议隔日练习避免肌肉疲劳。

结合地中海饮食补充锌、维生素E等营养素，避免过度训练导致睾酮水平下降，持续3个月以上可见明显改善。