怀孕腰椎底部疼痛怎么缓解

Question

怀孕腰椎底部疼痛怎么缓解

Answer 1

怀孕腰椎底部疼痛可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用护具等方式缓解。该症状通常由子宫增大、激素变化、腰椎负荷增加、骨盆松弛等原因引起。

1、调整姿势

避免久坐久站，坐姿时使用靠垫支撑腰部，睡觉采取左侧卧位并放置孕妇枕，减轻腰椎压力。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，或由家人轻柔按摩腰骶部肌肉，每次不超过20分钟。

3、适度运动

选择孕妇瑜伽、水中漫步等低冲击运动，增强核心肌群力量，改善腰椎稳定性。

4、使用护具

穿戴孕妇专用托腹带分担腹部重量，选择硬底支撑鞋减少行走时腰椎震动。

若疼痛持续加重或伴随下肢麻木，需及时就诊排除椎间盘突出等病理因素，日常注意补充钙质和维生素D。