肩周炎肩膀疼痛怎么按摩

Question

肩周炎肩膀疼痛怎么按摩

Answer 1

肩周炎肩膀疼痛可通过热敷后按摩、松解肩袖肌群、点按穴位、被动拉伸等方式缓解。肩周炎疼痛多与粘连性关节囊炎、肌肉痉挛、局部循环障碍、神经压迫等因素有关。

1、热敷后按摩

用40℃左右热毛巾敷肩部10分钟，待肌肉放松后，用手掌根部顺时针揉按疼痛区域5分钟，促进局部血液循环。

2、松解肩袖肌群

重点按摩冈上肌、冈下肌等肩袖肌群，用拇指指腹沿肌肉走向缓慢推压，可缓解因肌肉紧张导致的关节活动受限。

3、点按穴位

选取肩髃穴、肩髎穴等穴位，用拇指指腹垂直向下按压至有酸胀感，保持5秒后松开，重复进行可疏通经络。

4、被动拉伸

一手固定肩胛骨，另一手缓慢抬起患者手臂至疼痛临界点保持10秒，帮助松解关节囊粘连，改善活动度。

按摩后建议进行钟摆运动等康复训练，若疼痛持续加重或出现手臂麻木需及时就医，急性期避免暴力手法。