颈椎骨质增生平时怎么锻炼

Question

颈椎骨质增生平时怎么锻炼

Answer 1

颈椎骨质增生可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、低强度有氧运动等方式锻炼。

1、颈部伸展运动

缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每次保持5秒，重复10次，有助于缓解肌肉紧张。

2、肩部放松训练

耸肩、绕肩及肩胛骨收缩练习可改善肩颈血液循环，每日进行2组，每组15次。

3、核心肌群强化

平板支撑、仰卧卷腹等动作能增强脊柱稳定性，建议隔天训练，每次3组，每组持续20秒。

4、低强度有氧运动

游泳、快走等运动每周3次，每次30分钟，可减轻颈椎负荷，避免跳跃类高强度运动。

锻炼时应避免突然转头或过度后仰，出现疼痛加重需立即停止并就医，日常保持正确坐姿，睡眠时选择合适高度的枕头。