焦虑型失眠该怎么办

Question

焦虑型失眠该怎么办

Answer 1

焦虑型失眠可通过心理调节、环境改善、药物治疗、物理治疗等方式缓解。焦虑型失眠通常由情绪压力、不良睡眠习惯、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、心理调节

通过正念冥想、认知行为疗法等方式缓解焦虑情绪，减少睡前思维活跃度。建议每天固定时间进行放松训练，避免睡前过度思考。

2、环境改善

保持卧室温度适宜、光线昏暗，使用遮光窗帘和隔音耳塞。睡前1小时避免使用电子设备，建立规律的睡眠作息时间。

3、药物治疗

可能与焦虑症、抑郁症等精神障碍有关，通常表现为入睡困难、早醒、日间疲倦等症状。可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、帕罗西汀等药物。

4、物理治疗

可能与甲状腺功能异常、慢性疼痛等躯体疾病有关，通常伴随心悸、多汗、肌肉紧张等症状。可尝试经颅磁刺激、生物反馈等物理治疗方法。

日常可适量食用小米、香蕉、牛奶、核桃等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动有助于改善睡眠质量。