焦虑症导致失眠应如何入睡

Question

焦虑症导致失眠应如何入睡

Answer 1

焦虑症导致失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、认知行为疗法、药物治疗等方式改善。焦虑症引发的失眠通常与情绪紧张、过度思虑、神经递质失衡、自主神经紊乱等因素有关。

1、调整睡眠环境

保持卧室安静黑暗，室温适宜，选择舒适的寝具。避免在床上进行与睡眠无关的活动，建立床与睡眠的条件反射。

2、放松训练

睡前进行渐进式肌肉放松、腹式呼吸或冥想练习，帮助降低躯体紧张度。温水泡脚或聆听白噪音也有助于身心放松。

3、认知行为疗法

通过睡眠限制和刺激控制疗法重建睡眠节律，纠正对失眠的灾难化认知。记录睡眠日记有助于识别不良睡眠习惯。

4、药物治疗

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物。药物治疗需配合心理治疗。

白天保持适度运动，避免午睡过长，限制咖啡因摄入。症状持续加重建议尽早就医评估。