男人的大肚子怎么减下去

Question

男人的大肚子怎么减下去

Answer 1

男性腹部肥胖可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、医疗干预等方式改善。腹部脂肪堆积主要与热量过剩、久坐习惯、激素失衡、代谢性疾病等因素有关。

1、饮食调整

减少精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，建议每日蔬菜水果摄入量超过500克，避免夜间加餐。

2、有氧运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率维持在最大心率的60%-70%。

3、力量训练

每周2-3次抗阻训练可增加肌肉量，重点锻炼核心肌群，肌肉量每增加1公斤，基础代谢率可提高约50千卡/天。

4、医疗干预

对于BMI超过28合并代谢异常者，可考虑在医生指导下使用奥利司他等药物，严重肥胖者可能需要代谢手术。

建议定期监测腰围和体脂率，男性腰围应控制在90厘米以下，避免长期空腹饮酒和熬夜等加重内脏脂肪堆积的行为。