颈椎病患者的日常注意事项有哪些

Question

颈椎病患者的日常注意事项有哪些

Answer 1

颈椎病患者的日常注意事项主要有保持正确姿势、适度颈部锻炼、调整睡眠习惯、避免长时间低头。

1、正确姿势

保持坐立时脊柱自然直立，电脑屏幕与视线平齐，避免含胸驼背。每30分钟起身活动一次，减少颈椎静态负荷。

2、颈部锻炼

进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，每日3组每组5次。可配合游泳、羽毛球等增强颈背肌群的运动。

3、睡眠调整

选择高度适中的颈椎枕，避免过高或过低。仰卧时枕头支撑颈部生理曲度，侧卧时保持头颈与躯干轴线一致。

4、减少低头

控制手机使用时间，将设备抬高至视线水平。长期伏案工作者可使用支架调整工作台高度，避免颈椎前倾超过20分钟。

日常注意颈部保暖避免受凉，饮食中补充钙质和维生素D，若出现上肢麻木或头晕症状应及时就医评估。