减肥期间暴食了怎么办

Question

减肥期间暴食了怎么办

Answer 1

减肥期间暴食可通过调整饮食结构、增加运动消耗、心理疏导、药物辅助等方式缓解。暴食通常由过度节食、情绪波动、营养失衡、激素紊乱等原因引起。

1、调整饮食结构

避免极端节食，每日摄入热量不低于基础代谢，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如鸡蛋、燕麦等，减少精制碳水摄入。

2、增加运动消耗

通过有氧运动如慢跑、游泳帮助消耗多余热量，每周运动3-5次，每次30分钟以上，运动后及时补充水分和电解质。

3、心理疏导

识别暴食诱因如压力或焦虑，可通过正念饮食训练改善进食行为，必要时寻求心理咨询师帮助建立健康饮食观念。

4、药物辅助

在医生指导下可短期使用奥利司他、利拉鲁肽等药物控制食欲，但需配合生活方式干预，不可依赖药物。

暴食后无须过度自责，建议记录饮食日记监测摄入量，保持规律作息，长期坚持健康减重方案更有效。