哪些习惯会让你感觉“累”

Question

哪些习惯会让你感觉“累”

Answer 1

长期疲劳可能与睡眠不足、久坐不动、饮食失衡、心理压力过大等不良生活习惯有关。

1、睡眠不足

长期熬夜或睡眠质量差会打乱生物钟，导致褪黑素分泌紊乱。建议固定作息时间，睡前避免使用电子产品。

2、久坐不动

缺乏运动会使肌肉萎缩，血液循环减慢，氧气输送效率降低。每小时应起身活动5分钟，每周保持适度有氧运动。

3、饮食失衡

高糖高脂饮食会造成血糖波动，铁元素缺乏会影响血红蛋白合成。需增加全谷物、深色蔬菜和优质蛋白摄入。

4、心理压力

慢性压力会持续刺激皮质醇分泌，引发身体应激反应。可通过正念冥想、社交活动等方式缓解压力。

保持规律作息、均衡饮食和适度运动有助于改善疲劳状态，若持续乏力超过两周建议就医排查贫血、甲状腺功能异常等病理性因素。