慢跑膝盖疼怎么回事

Question

慢跑膝盖疼怎么回事

Answer 1

慢跑膝盖疼可能由运动姿势不当、肌肉力量不足、骨关节炎、半月板损伤等原因引起，可通过调整运动方式、康复训练、药物治疗、手术修复等方式缓解。

1、运动姿势不当

跑步时足部过度内翻或外翻导致膝关节受力不均。建议改用前脚掌着地跑法，选择缓冲性能好的跑鞋，运动前充分热身。

2、肌肉力量不足

股四头肌和腘绳肌力量薄弱会增加膝关节负担。可通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作强化肌群，每周进行三次针对性训练。

3、骨关节炎

可能与关节退行性变、长期劳损等因素有关，通常表现为晨僵、活动后疼痛。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、双醋瑞因胶囊等药物。

4、半月板损伤

可能与急转急停动作、关节退化等因素有关，常伴随关节弹响和交锁症状。轻度损伤可采用关节腔注射玻璃酸钠，严重者需关节镜手术修复。

日常应控制跑步强度，运动后冰敷膝盖20分钟，体重超标者需减轻体重以降低关节负荷，疼痛持续加重应及时就诊骨科。