颈椎病自我康复操有哪些

Question

颈椎病自我康复操有哪些

Answer 1

颈椎病自我康复操主要包括颈部伸展、肩部放松、颈椎旋转和肌肉强化四类动作。

1、颈部伸展：

缓慢低头和抬头，重复进行，有助于缓解颈部肌肉紧张。

2、肩部放松：

双肩做环形运动，向前向后各转动数次，帮助放松肩颈连接处肌肉。

3、颈椎旋转：

头部缓慢向左右两侧旋转，保持动作轻柔，避免快速转动。

4、肌肉强化：

双手交叉置于后脑勺，头部向后用力，手部向前抵抗，增强颈部肌肉力量。

进行康复操时动作要轻柔缓慢，避免剧烈运动，如出现头晕或疼痛加重应立即停止并就医。