患者如何正确对待失眠

Question

患者如何正确对待失眠

Answer 1

失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、不良习惯、躯体疾病、环境干扰等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免日间补觉。午后限制咖啡因摄入，睡前1小时停止使用电子设备。

2、心理疏导

认知行为疗法可纠正对睡眠的过度关注，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑情绪。严重时需心理科介入。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。需警惕依赖风险，禁止自行调整剂量。

4、物理治疗

经颅磁刺激、光照疗法对生物节律紊乱有效。伴躯体疼痛时可尝试低频电刺激。

建议晚餐选择小米粥、酸枣仁等助眠食物，避免夜间剧烈运动。持续失眠超过1个月需排查甲状腺功能异常等潜在疾病。