腱鞘炎3个动作自愈方法是什么

Question

腱鞘炎3个动作自愈方法是什么

Answer 1

腱鞘炎可通过热敷按摩、关节拉伸、肌肉强化训练等方式缓解症状，症状严重时需及时就医。

1、热敷按摩

用温热毛巾敷于患处15分钟，配合拇指指腹轻柔按压腱鞘周围，每日重复进行可促进局部血液循环。

2、关节拉伸

缓慢伸展患侧手腕至最大角度并保持10秒，每日多次重复进行有助于减轻肌腱与腱鞘的摩擦。

3、肌肉强化

通过握力球训练或橡皮筋抗阻练习增强前臂肌群力量，每周进行数次可改善肌腱稳定性。

建议避免重复性手部动作，若保守治疗两周无效或出现关节活动受限，应至骨科就诊评估是否需要局部封闭或手术治疗。