练蹲腿膝盖疼的原因

Question

练蹲腿膝盖疼的原因

Answer 1

蹲腿时膝盖疼痛可能由肌肉疲劳、关节软骨磨损、半月板损伤、韧带炎症等原因引起，可通过休息、冷敷、药物缓解或康复训练等方式改善。

1、肌肉疲劳

长时间蹲姿或运动过量可能导致股四头肌或腘绳肌疲劳，引发膝盖周围牵涉痛。建议减少训练强度，配合热敷和拉伸放松肌肉。

2、软骨磨损

膝关节软骨退变可能与年龄增长或过度负重有关，通常表现为蹲起时关节摩擦感。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂。

3、半月板损伤

旋转动作或突然发力易导致半月板撕裂，常伴随关节交锁症状。需通过MRI确诊，轻者可关节腔注射玻璃酸钠，重者需关节镜手术修复。

4、韧带炎症

髌韧带或侧副韧带反复牵拉可能引发无菌性炎症，表现为髌骨下方压痛。可短期使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用抗炎药物。

训练前后充分热身，控制深蹲幅度在90度以内，体重超标者建议减轻体重以降低膝关节负荷，持续疼痛需及时骨科就诊。