焦虑导致失眠怎么办

Question

焦虑导致失眠怎么办

Answer 1

焦虑导致失眠可通过放松训练、调整作息、心理干预、药物治疗等方式改善。焦虑性失眠通常由情绪压力、不良生活习惯、焦虑症、抑郁症等原因引起。

1、放松训练：

进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松等练习有助于降低交感神经兴奋性，减轻入睡前的躯体紧张感。

2、调整作息：

固定起床时间，避免日间补觉，睡前1小时避免使用电子设备，建立床铺与睡眠的条件反射。

3、心理干预：

认知行为疗法可纠正对失眠的灾难化思维，正念训练能减少反复出现的焦虑念头，必要时可寻求专业心理咨询。

4、药物治疗：

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类催眠药，伴有明显焦虑时可考虑帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药物。

建议每日进行适度有氧运动，避免摄入咖啡因和酒精，营造黑暗安静的睡眠环境，持续失眠超过两周需到精神心理科就诊。