如何让心率慢下来

Question

如何让心率慢下来

Answer 1

降低心率可通过深呼吸训练、规律有氧运动、控制咖啡因摄入、药物干预等方式实现。心率增快可能由压力、贫血、甲状腺功能亢进、心律失常等原因引起。

1、深呼吸训练

缓慢深呼吸可激活副交感神经，帮助心率下降。建议采用4-7-8呼吸法，每日重复进行数次。

2、规律有氧运动

长期坚持快走、游泳等中等强度运动可增强心脏功能，使静息心率逐渐降低。每周至少锻炼150分钟。

3、控制咖啡因摄入

每日咖啡因摄入量不超过400毫克，避免浓茶、能量饮料等刺激性饮品，尤其在午后减少摄入。

4、药物干预

病理性心动过速需遵医嘱使用美托洛尔、地尔硫卓、普罗帕酮等药物，可能与心肌缺血、电解质紊乱等因素有关，常伴心悸、胸闷等症状。

日常可适量食用香蕉、燕麦、深海鱼等富含钾镁食物，避免剧烈情绪波动，若静息心率持续超过100次/分钟应及时就医。