强直性脊柱炎颈椎强直要怎么锻炼

Question

强直性脊柱炎颈椎强直要怎么锻炼

Answer 1

强直性脊柱炎颈椎强直可通过颈部伸展运动、低强度有氧训练、姿势调整训练、水中康复运动等方式改善。锻炼需在医生指导下进行，避免过度活动加重损伤。

1、颈部伸展运动

缓慢进行颈部前屈、后伸及侧屈动作，每次保持5秒，重复进行有助于维持颈椎活动度。避免快速转动或过度后仰。

2、低强度有氧训练

选择游泳、快走等运动，每周3次，每次20分钟，帮助改善全身血液循环并减轻脊柱负荷。

3、姿势调整训练

靠墙站立时保持枕部、肩胛和臀部接触墙面，每日练习10分钟，纠正颈椎前倾的不良体态。

4、水中康复运动

利用水的浮力进行颈部旋转和肩部环绕动作，水温维持在30-32℃，每周2次可缓解肌肉僵硬。

锻炼前后可配合热敷缓解疼痛，若出现关节肿胀或活动受限加重应立即停止并就医复查。