跑步对膝关节的损伤大吗

Question

跑步对膝关节的损伤大吗

Answer 1

跑步对膝关节的损伤多数情况下可控。主要影响因素有跑步姿势、体重基数、运动强度、膝关节原有疾病。

1、跑步姿势

错误的着地方式可能导致膝关节压力增加，建议保持前脚掌先着地，减少膝关节冲击。

2、体重基数

体重过大者跑步时膝关节承受压力显著增高，建议超重人群从快走开始逐步过渡。

3、运动强度

突然增加跑量或速度易引发膝关节劳损，应遵循每周跑量增幅不超过10%的原则。

4、原有疾病

半月板损伤、关节炎患者跑步可能加重病情，此类人群需医生评估后制定运动方案。

建议跑步前充分热身，选择缓冲性能好的跑鞋，出现持续膝关节疼痛应及时就医评估。