睡觉为什么有时会越睡越累

Question

睡觉为什么有时会越睡越累

Answer 1

睡觉有时会越睡越累可能与睡眠质量差、作息不规律、心理压力大、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。改善睡眠环境、调整作息、缓解压力、治疗基础疾病有助于缓解症状。

1、睡眠质量差：

睡眠环境光线过强、噪音干扰或寝具不适会导致浅睡眠时间延长，身体无法进入深度修复阶段。建议选择遮光窗帘、使用耳塞、更换符合人体工学的枕头。

2、作息不规律：

周末补觉或作息时间紊乱会打乱生物钟，导致睡眠节律失调。保持固定入睡和起床时间，避免午睡超过30分钟。

3、心理压力大：

焦虑抑郁等情绪问题会造成睡眠中频繁觉醒，影响睡眠连续性。正念冥想、心理咨询、放松训练可改善情绪性失眠。

4、睡眠呼吸暂停：

肥胖或咽喉结构异常可能导致夜间呼吸暂停，表现为鼾声中断、白天嗜睡。持续气道正压通气治疗或口腔矫正器可改善缺氧症状。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室温度适宜，必要时可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等助眠药物。