便秘了怎么办

便秘，是大家比较熟悉的一种病症，一般的便秘发病人群以中老年人居多，主要是中老年缺乏运动导致的，然而现在的食物营养较高，便秘的情况比较普遍，那么，便秘了怎么办？一起来了解一下吧。

1、软化宿便，润滑肠道
　　能够软化宿便的食物有很多，但是说到软化，肯定离不开喝水，大量的喝水是软化宿便，润滑肠道的有效办法。每天空腹先喝一杯温水，补充夜间失去的水分，促进粪便排出体外，在温水中加入一些食盐，能起到杀菌，润肠的作用，同时治疗便秘。

2、多吃富含纤维素的食物，提速胃肠蠕动
　　富含膳食纤维的食物，能够促进胃肠蠕动的频率，加速粪便的蠕动和排泄。多食富含膳食纤维的食物，比如：玉米、红薯、竹笋、芹菜、茄子、苹果、香蕉、猕猴桃等，用来减少肠道的负累，促进肠道的运行速度。另外，蔬菜排毒，促进促进消化的功能是不能忽视的，多吃青菜，对于便秘患者的治疗有较好的功效。

3、坚持每天锻炼30分钟
　　运动，是正常生命的基础，经常锻炼的人，不仅身体会非常的健康，还能减少便秘的发生。因为运动的过程中，能够加速全身的血液循环，帮助新陈代谢，促进肠胃功能的消化和排泄功能。便秘患者，坚持每天锻炼30分钟是非常有好处的。
　　4、不要轻易尝试快速排便的保健品
　　很多便秘患者，都想找到治疗便秘的捷径，于是购买各种帮助改善便秘的保健品，这类保健品中添加了较多帮助排便的药材，药效与身体不符或者食用时间过长的话，会导致腹泻，肠道功能紊乱，对人体是没有好处的。