日常如何预防高血压

Question

日常如何预防高血压

Answer 1

预防高血压的方法有控制钠盐摄入、保持规律运动、维持健康体重、限制酒精摄入。

1、控制钠盐：

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工食品，选择新鲜蔬菜水果替代高盐零食。

2、规律运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率达到最大心率的60%-70%。

3、健康体重：

通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。

4、限制酒精：

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，高血压患者应戒酒。

建议定期监测血压，保持良好作息和心态，40岁以上人群每年至少测量一次血压。