日常生活中如何预防痔疮的发生

Question

日常生活中如何预防痔疮的发生

Answer 1

预防痔疮可通过调整饮食、保持规律排便、避免久坐久站、适度运动等方式实现。痔疮的发生与生活习惯密切相关，针对性改善可有效降低风险。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，减少排便用力。建议每日食用全谷物、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，同时保证充足饮水。

2、规律排便

养成固定时间排便习惯，避免憋便行为。排便时控制时间在5分钟内，减少如厕时阅读手机等延长排便时间的行为。

3、避免久坐

长时间保持坐姿会增加肛周静脉压力。建议每小时起身活动5分钟，办公时可使用环形坐垫减轻局部压迫。

4、适度运动

每天进行提肛运动或快走等有氧运动，促进盆腔血液循环。游泳、瑜伽等低冲击运动也有助于预防静脉曲张。

保持肛周清洁干燥，出现便血或脱出等症状时应及时就医，避免自行使用药物延误诊治。