跑步膝盖旁边痛是怎么回事

Question

跑步膝盖旁边痛是怎么回事

Answer 1

跑步膝盖旁边痛可能由运动姿势不当、肌肉力量不足、髌骨关节综合征、半月板损伤等原因引起，可通过调整跑姿、加强肌肉训练、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、运动姿势不当

跑步时足部过度内翻或外翻可能导致膝关节外侧或内侧疼痛。建议采用小步幅高步频跑姿，选择缓冲性能好的跑鞋，跑前充分热身。

2、肌肉力量不足

股四头肌和臀部肌肉力量薄弱会增加膝关节负荷。可通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作强化肌肉，每周进行3次力量训练。

3、髌骨关节综合征

可能与髌骨轨迹异常、过度使用有关，表现为上下楼梯时膝盖前方疼痛。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖等药物。

4、半月板损伤

常由急转急停动作导致，伴有关节弹响和卡顿感。轻度损伤可进行关节腔注射玻璃酸钠，严重者需关节镜下半月板修复术。

跑步后出现膝盖疼痛应暂停运动，48小时内冰敷患处，疼痛持续超过一周需及时就诊骨科。日常注意控制跑量和配速，加强下肢柔韧性训练。