生完孩子肚子大怎么瘦下来

Question

生完孩子肚子大怎么瘦下来

Answer 1

产后腹部肥胖可通过盆底肌修复训练、腹直肌分离矫正、饮食结构调整、有氧运动等方式改善。产后腹部松弛主要由妊娠期腹壁扩张、激素变化、肌肉分离及脂肪堆积等因素引起。

1、盆底肌训练

凯格尔运动可增强盆底肌肉张力，每日重复进行收缩放松练习，配合腹式呼吸能提升核心肌群力量。产后42天复查确认无禁忌后开始。

2、腹直肌矫正

腹直肌分离超过2指需专业康复治疗，手法按摩配合悬吊训练可促进闭合。自行检测时仰卧屈膝，抬头时观察脐周凹陷程度。

3、饮食调整

哺乳期每日增加500大卡优质蛋白摄入，控制精制碳水，增加膳食纤维。推荐三文鱼、西蓝花、藜麦等抗炎食物，避免高糖高脂饮食。

4、有氧运动

产后6周后逐步恢复快走、游泳等低冲击运动，心率控制在最大心率的60%-70%。每周累计150分钟可有效减少内脏脂肪。

建议哺乳期避免剧烈减重，每月体重下降不超过2公斤，穿戴产后束腹带需在医生指导下合理使用，持续腹部膨隆需排除腹直肌分离或盆底功能障碍。