如何简单有效的防止高血压

Question

如何简单有效的防止高血压

Answer 1

预防高血压可通过控制钠盐摄入、规律运动、保持健康体重、限制酒精摄入等方式实现。高血压通常由不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、长期饮酒等原因引起。

1、控制钠盐

每日钠盐摄入量控制在5克以内，减少腌制食品、加工食品的摄入，有助于降低血管压力，减少高血压风险。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，可增强心血管功能，帮助维持血压稳定。

3、健康体重

将体重指数控制在18.5-23.9范围内，减轻体重能显著降低血管阻力，改善血压水平。

4、限制酒精

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会导致血管收缩，增加高血压概率。

建议定期监测血压，保持均衡饮食，适当补充钾、钙、镁等矿物质，避免情绪波动和过度疲劳。