爬山膝盖疼怎么办

Question

爬山膝盖疼怎么办

Answer 1

爬山膝盖疼可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式缓解，通常由肌肉疲劳、关节磨损、滑膜炎、骨关节炎等原因引起。

1、休息制动

暂停爬山活动，减少膝关节负重，避免上下楼梯或久坐久站，必要时使用护膝提供支撑。

2、物理治疗

急性期冰敷15分钟缓解肿痛，48小时后热敷促进血液循环，配合红外线照射或超声波治疗。

3、药物治疗

疼痛明显可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物，注意胃肠不适等副作用。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等肌力训练，增强股四头肌和臀部肌肉力量。

日常建议控制体重，选择缓坡路线并佩戴登山杖，运动前后充分拉伸股四头肌和腘绳肌。