女性尿失禁怎么锻炼

Question

女性尿失禁怎么锻炼

Answer 1

女性尿失禁可通过凯格尔运动、膀胱训练、盆底肌电刺激、瑜伽等方式改善。尿失禁通常由盆底肌松弛、膀胱过度活动、妊娠损伤、雌激素水平下降等原因引起。

1、凯格尔运动

收缩肛门和阴道周围肌肉并保持数秒，重复进行可增强盆底肌力量。建议每天练习多次，每次持续数分钟。

2、膀胱训练

逐渐延长排尿间隔时间，帮助膀胱恢复正常容量和排尿节律。从每半小时开始，逐步延长至数小时。

3、盆底肌电刺激

通过专业设备刺激盆底肌肉收缩，适合无法自主完成凯格尔运动的患者。需在医院或专业机构进行。

4、瑜伽

桥式、猫牛式等体式可温和强化盆底肌群。每周练习数次，注意避免过度拉伸。

建议配合控制体重、减少咖啡因摄入等生活方式调整，症状持续或加重需及时就医评估。