什么时候锻炼身体

Question

什么时候锻炼身体

Answer 1

锻炼身体的时间选择可根据个人作息和运动目标调整，主要有清晨空腹期、上午清醒期、午后恢复期、傍晚黄金期四个时段。

1、清晨空腹期

晨起后空腹状态适合低强度有氧运动，如慢跑或瑜伽，此时体内糖原储备较低，有助于脂肪代谢。

2、上午清醒期

上午9-11点皮质醇水平较高，适合进行力量训练或高强度间歇运动，此时身体协调性和反应能力最佳。

3、午后恢复期

午休后1-2小时体温回升，可进行柔韧性训练或游泳，避免餐后立即运动导致胃肠不适。

4、傍晚黄金期

下午4-7点肌肉温度和柔韧性达峰值，适合爆发力训练或竞技类运动，运动损伤风险较低。

建议根据自身生物钟规律选择时段，避免睡前3小时内剧烈运动影响睡眠质量，运动前后注意补充水分和电解质。