睡觉磨牙一招搞定

Question

睡觉磨牙一招搞定

Answer 1

睡觉磨牙可通过佩戴咬合垫、放松训练、调整睡姿、纠正不良习惯等方式缓解。磨牙症通常由精神压力、咬合异常、睡眠障碍、遗传因素等原因引起。

1、佩戴咬合垫

定制医用咬合垫能有效隔离上下颌牙齿直接接触，减少磨牙对牙齿的磨损。需由口腔科医生根据牙模制作，夜间佩戴。

2、放松训练

睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松等练习，缓解焦虑情绪。持续压力可能导致颞下颌关节功能紊乱，表现为晨起面部酸胀。

3、调整睡姿

避免俯卧位睡眠，建议采用仰卧或侧卧位。不良睡姿可能加重下颌肌肉紧张，与磨牙频率增加存在相关性。

4、纠正习惯

戒除白天紧咬牙、嚼口香糖等行为。长期异常咬合习惯可能改变咀嚼肌群张力，夜间易诱发磨牙动作。

日常注意控制咖啡因摄入，睡前避免剧烈运动。若伴随头痛或牙齿松动，建议尽早就诊口腔科或睡眠门诊。