年轻人应如何预防腰椎间盘突出

Question

年轻人应如何预防腰椎间盘突出

Answer 1

年轻人预防腰椎间盘突出可通过保持正确坐姿、加强腰背肌锻炼、避免久坐不动、控制体重等方式实现。

1、正确坐姿

保持脊柱自然生理曲度，座椅高度需使膝关节与髋关节呈90度，腰部可垫软枕支撑，每1小时起身活动5分钟。

2、腰背锻炼

每周进行3次以上小燕飞、五点支撑等核心肌群训练，游泳和慢跑有助于增强腰椎稳定性，运动前做好热身。

3、避免久坐

连续伏案工作不超过2小时，使用站立式办公桌交替姿势，长途驾驶时每90分钟停车伸展腰部。

4、体重管理

BMI超过24需控制饮食热量，减少碳酸饮料摄入，肥胖会增加腰椎负荷，建议通过有氧运动逐步减重。

日常注意搬运重物时屈膝下蹲而非弯腰，睡硬板床配合5-10厘米适中厚度床垫，出现持续腰痛时及时就医排查。