脑子笨记性不好怎么办

Question

脑子笨记性不好怎么办

Answer 1

记忆力减退可通过调整生活方式、营养补充、认知训练、医疗干预等方式改善。记忆力下降通常由睡眠不足、营养失衡、心理压力、神经系统疾病等原因引起。

1. 调整作息

长期睡眠不足会影响海马体功能，建议保持规律作息，成年人每日睡眠时间应达到7小时以上，午间可适当小憩。

2. 补充营养

缺乏维生素B族、欧米伽3脂肪酸会影响神经传导，可适量食用深海鱼、坚果、全谷物等富含健脑成分的食物。

3. 认知训练

定期进行记忆游戏、阅读、学习新技能等脑力活动能刺激神经元连接，推荐每日进行适度有氧运动配合认知训练。

4. 疾病排查

甲状腺功能减退、阿尔茨海默病等疾病会导致记忆损伤，表现为近期记忆明显衰退，需进行神经心理学评估和血液检查。

日常可尝试冥想减压，避免过量摄入酒精，若持续出现找词困难、迷路等表现应及时到神经内科就诊评估。