跑步跑的跟腱疼怎么办

Question

跑步跑的跟腱疼怎么办

Answer 1

跑步后跟腱疼痛可通过休息冰敷、拉伸康复、药物治疗、物理治疗等方式缓解。跟腱疼痛通常由运动过度、热身不足、跟腱炎、跟腱滑囊炎等原因引起。

1、休息冰敷

立即停止跑步并冰敷患处，每次15分钟，每日重复进行。急性期抬高患肢有助于减轻肿胀。

2、拉伸康复

进行腓肠肌和比目鱼肌的渐进式拉伸，配合足踝抗阻训练。建议使用弹力带进行足背屈训练。

3、药物治疗

遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠，或局部涂抹扶他林软膏。严重者可考虑局部封闭治疗。

4、物理治疗

超声波治疗和冲击波治疗可促进跟腱修复。穿戴足跟垫或矫形鞋垫可减轻跟腱负荷。

恢复期间应选择游泳、骑自行车等低冲击运动，穿着合适跑鞋并避免硬地训练。持续疼痛超过两周需就医排除跟腱断裂。