轻度高血压怎么降下来

Question

轻度高血压怎么降下来

Answer 1

轻度高血压可通过生活方式调整、饮食控制、运动干预、药物辅助等方式降低。血压升高通常由钠摄入过量、缺乏运动、肥胖、遗传等因素引起。

1、生活方式调整

减少熬夜和压力，保证充足睡眠有助于降低交感神经兴奋性。戒烟限酒可避免血管内皮损伤，建议每日酒精摄入不超过25克。

2、饮食控制

采用低钠高钾饮食，每日食盐量控制在5克以下。增加蔬菜水果、全谷物摄入，推荐食用香蕉、菠菜等富钾食物，限制腌制食品。

3、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。

4、药物辅助

必要时可遵医嘱使用氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等降压药物。这些药物通过不同机制调节血压，需定期监测肝肾功能。

建议每日监测血压并记录，若调整生活方式3个月后血压仍超过140/90mmHg，应及时到心血管内科就诊评估。