乳腺癌手术后怎么锻炼

Question

乳腺癌手术后怎么锻炼

Answer 1

乳腺癌术后锻炼方法主要有上肢功能训练、有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习，需根据恢复阶段循序渐进调整强度。

1、上肢训练：

术后早期以肩关节前屈外展等被动活动为主，逐步过渡到爬墙运动、弹力带训练，预防淋巴水肿和关节僵硬。

2、有氧运动：

恢复中期可进行快走、游泳等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟，心率控制在最大心率的60%-70%。

3、抗阻训练：

术后3个月后逐步加入哑铃、器械训练，从0.5-1公斤小负荷开始，重点强化胸大肌、背阔肌等代偿肌群。

4、柔韧练习：

每日进行瑜伽拉伸或徒手牵拉，特别注意患侧胸大肌、腋窝组织的延展性训练，改善手术瘢痕粘连。

锻炼前后需监测患肢围度，避免高强度负重及患侧测量血压，出现红肿热痛应立即停止运动并就医复查。