老人骨质疏松吃什么比较好可以改善

骨科编辑 医普观察员
35次浏览

关键词: #骨质疏松

老人骨质疏松可以通过饮食补充钙质、维生素D和蛋白质来改善,同时注意避免高盐、高糖、高脂肪的饮食。骨质疏松是由于骨密度下降和骨微结构破坏导致的,常见于老年人,尤其是绝经后女性。饮食中富含钙质的食物如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜,以及富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄、蘑菇,都有助于增强骨骼健康。此外,适量的蛋白质摄入也对维持骨密度有帮助。

1.补充钙质:钙是构成骨骼的主要成分,老年人每天需要摄入约1000-1200毫克的钙。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源。豆制品如豆腐、豆浆也含有丰富的钙。绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝、油菜等同样富含钙质,但要注意草酸含量较高的蔬菜可能影响钙的吸收,建议焯水后食用。

2.补充维生素D:维生素D有助于钙的吸收和利用,老年人每天需要摄入约800-1000国际单位的维生素D。鱼类如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼富含维生素D。蛋黄、蘑菇也是良好的来源。阳光照射可以帮助皮肤合成维生素D,建议每天进行15-30分钟的户外活动。

3.补充蛋白质:蛋白质是骨骼的重要组成部分,适量的蛋白质摄入有助于维持骨密度。老年人每天需要摄入约1.0-1.2克/公斤体重的蛋白质。鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类都是优质蛋白质的来源。乳制品如牛奶、酸奶也含有丰富的蛋白质。

4.避免高盐、高糖、高脂肪饮食:高盐饮食会增加钙的流失,建议每天食盐摄入量不超过5克。高糖和高脂肪饮食可能导致体重增加,增加骨骼负担,同时影响钙的吸收。减少加工食品、甜点、油炸食品的摄入,选择清淡、均衡的饮食结构。

5.适量运动:运动可以刺激骨骼生长,增加骨密度。老年人可以选择低强度的有氧运动如散步、太极拳、瑜伽等。力量训练如举哑铃、弹力带训练也有助于增强骨骼和肌肉力量。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动,或75分钟的高强度运动。

老人骨质疏松的改善需要长期坚持合理的饮食和适量的运动,同时定期进行骨密度检查,及时调整治疗方案。通过科学的饮食和生活方式干预,可以有效延缓骨质疏松的进展,提高生活质量。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

不想被湿疹缠上?老中医再三强调:做好7点很有必要 急性腹痛非手术疗法适应证有哪些 咽喉白斑如何治疗 掌握这几招治咽喉白斑 婴儿吓着了怎么办 4招让受惊吓婴儿情绪稳定 心脏动脉瘤手术后怎样康复 为何肝癌发病率增加?医生告诫:这几个因素需了解一下,别忽视 水痘有多长时间潜伏期 2个原因会影响水痘潜伏期长短 脸肿怎么办 九个方法让你摆脱浮肿脸 斑秃长出白色绒毛最快多久能恢复 口腔溃疡久不愈合怎么办?这2个方法,或有助口腔溃疡康复 婴儿42天能查出脑瘫吗? 黄体破裂明显的症状有哪些 孕妇嘴唇干裂脱皮怎么办 5个方法滋润孕妇干燥嘴唇 早期“直肠癌”发出的信号,别忽视!饭后若有4种情况,需警惕 发生羊传染性脓疱病应该怎么处理 玩手机心脏不舒服怎么回事 蚕豆病能吃豆制品吗 3个饮食禁忌不得不知 气管感觉有东西堵着是怎么回事 臀位分娩对胎儿有什么影响 主动脉瓣狭窄怎么会导致心肌缺血 提醒:胃不好,一旦出现这5种异常,及时检查 什么会增加老年人患痴呆的风险 子宫后位有什么症状 子宫后位常见四大症状你须了解 卵巢囊肿做B超可以检查出来吗 这些检查可知卵巢囊肿 水喝的不少,还是觉得口干口渴?提醒:可能与这5种疾病有关 病毒性感冒吃连花清瘟管用吗 嗜酸性粒细胞和淋巴细胞偏低 继发性甲状腺功能减退的病因有哪些 敏感性皮肤应该怎样补水 敏感性皮肤补水方法介绍 痛风能吃皮皮虾吗 痛风这几种食物都不可吃 通便片一天吃几次好 帕夫林不良反应是什么?具体用法是什么 欧兰宁存在哪些禁忌?儿童怎么用? 患上抑郁症了是否可以用乐友呢? 赖脯胰岛素注射液适应症是什么?有哪些禁忌 必利劲适用于哪些早泄患者的? 芭克用药时需要注意什么 口服吃狼疮丸每天要吃几次 绿海数码多功能治疗仪有哪些使用禁忌呢 舒神灵胶囊治什么病