如何降低血压的方法

Question

如何降低血压的方法

Answer 1

降低血压可通过饮食调整、规律运动、控制体重、药物干预等方式实现。

1、饮食调整

减少钠盐摄入，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，避免高脂高糖饮食，有助于改善血管弹性。

2、规律运动

每周进行中等强度有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上，可帮助扩张血管并减轻心脏负荷。

3、控制体重

通过合理膳食和运动将体重指数控制在24以下，腹部肥胖者腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。

4、药物干预

顽固性高血压需遵医嘱使用降压药，常见药物包括氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等，需定期监测血压变化。

保持良好作息与情绪管理同样重要，戒烟限酒并定期体检，若血压持续超过140/90mmHg应及时就医调整治疗方案。