顺产后多久可以做产后恢复运动

Question

顺产后多久可以做产后恢复运动

Answer 1

顺产后一般6-8周可以开始产后恢复运动，实际时间受到分娩方式、伤口愈合情况、盆底肌功能评估、医生建议等多种因素的影响。

1、分娩方式

自然分娩无并发症的产妇恢复较快，可于产后6周评估后开始低强度运动；若存在会阴撕裂或侧切伤口，需延迟至伤口完全愈合。

2、伤口愈合

剖宫产或会阴伤口未完全愈合时，过早运动可能导致伤口裂开或感染，建议通过医生检查确认愈合情况后再制定运动计划。

3、盆底肌评估

产后盆底肌松弛普遍存在，建议先完成盆底肌功能筛查，避免跳绳、跑步等增加腹压的运动加重盆底损伤。

4、个体差异

贫血、妊娠高血压等合并症产妇需延长休息期，哺乳期女性应避免剧烈运动影响乳汁分泌，具体方案需由康复医师个性化制定。

初期建议从凯格尔运动、腹式呼吸等低强度训练开始，避免仰卧起坐等增加腹直肌分离风险的动作，运动时出现疼痛或出血需立即停止并就医。