如何降低血糖指数

Question

如何降低血糖指数

Answer 1

降低血糖指数可通过饮食调整、规律运动、药物控制和血糖监测等方式实现。血糖升高可能与饮食不当、缺乏运动、胰岛素抵抗、糖尿病等因素有关。

1、饮食调整

选择低升糖指数食物如燕麦、糙米、豆类等，减少精制糖和高碳水化合物摄入，有助于稳定血糖水平。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，结合抗阻训练可改善胰岛素敏感性，辅助降低血糖。

3、药物控制

二甲双胍、格列美脲、西格列汀等降糖药物需在医生指导下使用，适用于糖尿病或胰岛素抵抗患者。

4、血糖监测

定期检测空腹及餐后血糖，记录波动规律，可为调整饮食和用药方案提供依据。

建议糖尿病患者每日监测血糖，普通人群可通过减少含糖饮料、保证充足睡眠等方式预防血糖异常。