上班族应该如何预防痔疮的发生

Question

上班族应该如何预防痔疮的发生

Answer 1

上班族预防痔疮可通过调整饮食结构、规律运动、改善排便习惯、避免久坐久站等方式实现。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，推荐每日食用全谷物、西蓝花、苹果等食物，同时保证每日饮水超过1500毫升。

2、规律运动

每日进行提肛运动或快走30分钟，促进盆腔血液循环，避免长时间保持同一姿势工作。

3、改善排便

建立定时排便习惯，每次如厕时间控制在5分钟内，避免如厕时阅读手机等延长排便时间的行为。

4、避免久坐

每小时起身活动3-5分钟，使用符合人体工学的坐垫减轻肛门压力，避免穿紧身裤增加局部摩擦。

建议上班族在工作间隙做简单的伸展运动，选择透气性好的棉质内衣，出现肛门不适及时就医检查。