强直性脊柱炎怎么锻炼比较好

Question

强直性脊柱炎怎么锻炼比较好

Answer 1

强直性脊柱炎可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、核心肌群强化、水中运动等方式锻炼。强直性脊柱炎通常由遗传因素、免疫异常、炎症反应、脊柱力学改变等原因引起。

1、低强度有氧运动

选择步行或骑自行车等低冲击运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟，有助于维持心肺功能且不加重关节负担。

2、柔韧性训练

每日进行脊柱伸展和关节活动度练习，如猫式伸展或仰卧抱膝动作，可延缓脊柱强直进展。

3、核心肌群强化

通过平板支撑或桥式运动增强腰腹肌肉力量，每周2-3次，每次3组，每组维持10-15秒，帮助稳定脊柱结构。

4、水中运动

利用水的浮力进行游泳或水中体操，每周2次，每次30分钟，可减少关节压力同时改善活动范围。

锻炼前后需充分热身与放松，出现疼痛加重时应立即停止并咨询康复医师，建议结合抗炎药物治疗同步进行。