跑步对高血压有用吗

Question

跑步对高血压有用吗

Answer 1

跑步对控制高血压有一定帮助。规律跑步可通过改善血管弹性、降低交感神经兴奋性、减轻体重、调节血脂水平等机制辅助降压。

1、改善血管弹性

有氧运动能促进血管内皮细胞释放一氧化氮，帮助扩张外周血管，长期坚持可减缓动脉硬化进程。

2、调节神经活性

跑步可降低交感神经紧张度，减少儿茶酚胺分泌，从而改善因精神压力导致的血压波动。

3、控制体重

超重是高血压重要诱因，每周150分钟中等强度跑步可有效消耗内脏脂肪，降低血管外周阻力。

4、优化血脂代谢

运动能提升高密度脂蛋白水平，加速低密度脂蛋白分解，减少血管壁脂质沉积引发的血压升高。

建议高血压患者采用心率控制在（220-年龄）×60%强度的跑步方案，避免晨峰时段运动，合并靶器官损害者需医生评估后制定个性化方案。