日常生活中如何预防打呼噜

Question

日常生活中如何预防打呼噜

Answer 1

预防打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒烟限酒、治疗鼻咽疾病等方式实现。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度，建议使用侧卧枕或背部固定装置辅助。

2、控制体重

肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，通过饮食管理和有氧运动将BMI控制在24以下。

3、戒烟限酒

烟草刺激会加重咽部水肿，酒精会松弛咽部肌肉，睡前4小时应避免饮酒吸烟。

4、治疗鼻咽疾病

慢性鼻炎、扁桃体肥大等疾病需耳鼻喉科就诊，必要时进行鼻中隔矫正或腺样体切除手术。

睡前避免服用镇静类药物，保持卧室湿度在40%-60%，定期清洗床上用品减少过敏原刺激。